Wszyscy wiemy, że joga jest dobra dla Ciebie, ale czy wiesz, że możesz ją uprawiać siedząc przy biurku?

To prawda!

Joga na krześle to świetny sposób na dodanie odrobiny aktywnej pracy do swojego dnia, a także na poprawienie swojego zdrowia i samopoczucia w pracy w tym samym czasie. Dodatkowo, joga w każdej postaci jest świetna dla zdrowia psychicznego, więc stres w miejscu pracy będzie miał trudności z przedostaniem się do Twojego dnia.

Jednak joga ma pewne piętno, ponieważ ludzie myślą, że chodzi o dziwne pozycje i trudne pozy, ale tak nie jest. Jest całkowicie możliwe, aby uprawiać jogę siedząc na swoim biurowym krześle i nawet nie siadając na macie do jogi!

Zobacz ten film, aby zobaczyć trochę jogi krzesełkowej na żywo. Następnie omówimy pięć łatwych ćwiczeń, które możesz wykonywać, zaczynając od dziś.

Aktywne biuro to zdrowe biuro i niezależnie od tego, czy patrzysz w kierunku instalacji aktywnych metod siedzenia, czy zachęcasz pracowników do korzystania z biurek z regulacją wysokości, aktywna praca jest koniecznością.

Sprawdźmy 5 ćwiczeń jogi krzesełkowej, które możesz wypróbować.

Rozciąganie krowy-koziołka

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami na podłodze. Usiądź tak wysoko, jak tylko możesz, z rękami na kolanach. Podczas wdechu wygnij kręgosłup do środka, a następnie zroluj ramiona w dół. Przy wydechu wygnij kręgosłup na zewnątrz, tak jakbyś wygiął się w łuk jak kot. Powtarzaj przez pięć oddechów.

Postawa uniesionych rąk

Usiądź ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami. Przy wdechu unieś wyprostowane ręce w kierunku sufitu, z palcami skierowanymi do góry. Utrzymaj pozycję, a na kolejnym wdechu spróbuj sięgnąć nieco dalej. Sprowadź ramiona z powrotem w dół i powtórz pięć razy.

Wygięcie w przód

Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Zrób wdech, a na wydechu wygnij ciało do przodu, pamiętając o zachowaniu prostej sylwetki. Pozwól, aby Twoje ramiona zwisały w dół lub pozwól, aby Twoje dłonie dotykały podłogi. Przy wdechu podnieś się z powrotem do pozycji siedzącej. Powtórz pięć razy.

Gołąbek na krześle

Usiądź z wyprostowanymi plecami i unieś prawą kostkę do góry, aby oprzeć ją na górnej części lewego uda. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto i nie zginasz się w tej pozycji. Wytrzymaj przez pięć oddechów. Zmień strony i powtórz przez kolejne pięć oddechów.

Skręt kręgosłupa

Usiądź na krześle bokiem do siebie, ze stopami płasko na podłodze. Skręć ciało w lewo, trzymając się oparcia krzesła i zachowując proste plecy. Na wydechu obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez pięć oddechów, a następnie zmień stronę i powtarzaj całość przez kolejne pięć oddechów.

Te pięć ćwiczeń jogi na krześle pomoże Ci być zdrowym i produktywnym podczas dni roboczych.